бугога

[Alianika]

я маньяк нашла себе новый марафон под эгидой прошлого, который я бегала осенью, только это полумарафон.. ну впрочем один хрен, я все равно ленивое создание и буду бежать десятку хДДДДД


14 мая *отлично, как раз успею нормально подготовиться*, на том же Васильевском спуске, желающих приглашаю

@темы: я маньяк, мне можно, в спорте мания величия помогает плохо, но хорошо помогает мания преследования

Comments

[HoneySpirit]

Аль, научи меня бегать хДД

[Зимний салат]

Ого)) Да ты крутая))

[Alianika]

Алинка *немного свихнутая*
йехх, я была крута, когда бегала двадцать километров с родителями по мосту из Копенгагена в Швецию ^^

HoneySpirit
*хотела что-то ответить, но увидела аватарку и потеряла мысль*

[HoneySpirit]

Alianika
да Олли это, Олли!
что ж ты не запомнишь никак хДДД

[Alianika]

HoneySpirit
да уж, память дырявая

[HoneySpirit]

Alianika
ну так вот, вернёмся к баранам
я сколько не пытаюсь бегать, у меня не получается. короткие дистанции - это без проблем, а вот длинные...я умираю тут же. а так ведь хочется...
расскажи, в чём секрет((

[Alianika]

HoneySpirit
а короткие у тебя это сколько?))) просто для меня короткая - это километр-полтора тут я могу бежать в свое удовольствие, быстро и вапче. от двух и далее по другому надо конечно)


во-первых когда только-только начинаешь бегать *после зимы например или вообще*, бежать надо с самого начала предельно медленно, чтобы скорость не превышала скорость быстрой ходьбы. но именно бежать, а не идти. сюда же - если бегаешь с плейером, упаси бог включить первой какую-нибудь заводную, быструю музыку на первую-вторую песню только что-нить медленно-сонное)))

во-вторых бегать желательно по плану. в прошлом году, когда я тренировалась на полумарафон, план выглядел так. на первый взгляд кажется, что жесть, на самом деле ничего сложного)) просто календарь, черным сколько надо пробежать, красным, сколько собссно пробежала)))

посмотри, как распределяются дистанции. не с каждым разом все больше и больше, а в начале недели разгрузочный бег, поменьше дистанция. плюс обычно бегать надо через день, но после длинной дистанции на следующий очень желательно пробежать маленькую, километра два. я по этому плану в принципе составляю себе планы на все прочие дистанции, ну вот сейчас на десять - это собственно те две недели тренировок до девяточки)))

в-третьих на счет мышц - обязательно разминаться после любой дистанции. в принципе можно и перед, но мне лично влом, я могу потерпеть минут пять-десять в начале бега - пока мышцы разогреваются, ноги болят немножо. так что тут по желанию. но после бега - всегда и обязательно, иначе потом неделю будут мышцы болеть хД на счет упражнений это объяснить сложно, в идеале конечно показать, но в принципе просто любые упражнения чтобы растянуть мышцы ног, вспоминаем школьную физру))) ну и не пренебрегать какими-нить наклонами, махами руками *потому что когда бегаешь, эти мышцы тоже работают, я была удивлена, когда в первый раз размяла только ноги, а наутро у меня болела спина * по времени - родители у меня ленятся и разминаются минут по пять-десять, а я обычно релаксирую и могу хоть полчаса))) после первого бега лучше подольше разминаться, ибо дабы))

в-четвертых на тему как вообще бежать. я например знаю, что у меня, в отличае от многих бегунов, основной трабл с дыхалкой, а не с мышцами. как мне лично правильно дышать я честно говоря до сих пор особо не разобралась, но стандартная схема - на три шага вдох, на четыре выдох. чем чаще дышишь, тем быстрее выдыхаешься, вот это главное, что надо помнить.

опять же вспоминая первый пункт, нельзя бежать быстро. на все неприятные ощущение ответ один - сбавлять скорость, но НЕ переходить на шаг. болит бок - сбавь скорость; легкие горят - сбавь скорость и дыши пореже *тут кстати если бросит в жар - как обычно бывае когда с бега переходишь на шаг - это нормально, ничего страшного*. на шаг можно перейти только если чувствуешь, что уже совем нет сил, ну впрочем на дистанциях до пяти километров это все особо не грозит)))

в-пятых - перед дистанциями от пяти километров и далее я обычно не ем как минумум часа четыре-пять. но это на самом деле сугубо индивидуально))) я просто знаю, что у меня всегда болит живот, если я бегаю на полный желудок, так что едой перед бегом пренебрегаю, а после кстати и не хочется. но вот тут важно - после дистанций от девяти-десяти километров, несмотря на то что есть не хочется, съесть что-то надо (в идеале - что-нить не жирное и тяжелое, а дающее эрергию, типа батончика или банана или нежирного мяса и тп) иначе будешь очень фигово себя чувствовать, со мной такое было пару раз в прошлом году)

и в-шестых на тему когда бегать. я обычно бегаю вечерами, поскольку я сова и мне так проще *тем более всегда было удобно после работы*. с утра это имхо смерть еще спящим мышцам, плюс организму, который еще не проснулся, тяжело.. хотя опять же наверное это индивидуально)))


ну вот собссно все секреты, которыми я пользуюсь для начинающего в принципе самое главное первый, третий и четвертый пункт, так что дерзай, ничего трудного тут нет

[HoneySpirit]

Alianika
ОООООООООООООООООООО
спасииииииииииииибо!
я попробую!

а короткие у тебя это сколько?

сто метров

[Alianika]

HoneySpirit
да, целое сочинение, канешн ну лайк ай сэд - первый, третий, четвертый пункты, остальное не особо важно))))))

мваххаха, ну да, в общем у нас с тобой одинаковые представления о короткости дистанций